Można by w sumie zrobić push/pull/nogi czy nawet push/pull na 3 dni. Ten plan wymaga kilku poprawek, wprowadzamy je ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-13 17:34:03
[...] nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, wprowadziłbym na początek ćwiczenie dynamiczne np. push press, ja bym to widział tak: Push press 4x6 Drązek 4x10 Przysiad przedni 3x10 Pompki na poręczach 4x10 + coś na lydki w ten dzień. Ogólnie trening C dałbym na początek [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : nie wiem ocb MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : rok POPRZEDNIO ROBIŁEM : prawie rok fbw teraz push pull ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
[...] partia 1x w tyg np -klatka biceps -plecy przedramie -barki triceps -Nogi brzuch Moze ktos odpisac czy moge sprobowac tego planu? rok czasu jechalem na fbw a teraz miesiac na push pull, spoko ale co za duzo to moze nie zdrowo, szczegolnie ze jestem ekto i potrzebuje krotkich i intensywnych treningow a splita na pewno ogarne krocej niz jakbym mial [...]
Dni push bym trochę przebudował. W dniu pierwszym dodaj na nogi jakieś przysiady wykroczne ze sztanga , 3 serie po 12p. Dodaj również wyciskanie w skosie dodatnim ze sztanga na klatkę, 3 serie. W push 2 na nogi Wykroki i fronty. Na klatkę nie dubluj już wyciskania sztangi. Daj hantlami na skosie i jakaś izolacje typu rozpiętki. Na barki brakuje mi [...]
Dokładnie, po to się dzieli, żeby dołożyć objętości. Jak już tak się bawimy w dzielenie najprostszych planów, to dodam coś od siebie. Trening Push&Pull Pn Push Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wt Pull Wiosłowanie 5x5 Czw to samo co w pn Pt to samo co we wt Absurd
Przysiad s push press'em będziesz musiała robić na ciężarze z jakim robisz push press, więc dla nóg to będzie bodziec słabiutki. Takie moje zdanie. Gra nie warta świeczki, w Twoim konkretnym przypadku.
[...] jak u Gałązki. Jakieś nowe ćwiczenia..:-? Przeanalizuję temat, pozaglądam w inne plany i będę się konsultować. (Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T [...]
Cześć,sorry za wykop,leciałem tym planem do tej pory,efekty zadowalające ale nie jestem już w stanie dokładac ciężaru.Teraz nie wiem czy cofnąć się z ciężarem czy delikatnie pozmieniać ćwiczenia? Takie coś wymysliłem: Push 1 1.Fronty 4x12-8 2.Wyprosty nóg/Syzyfki 4x12 3.Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 4x12-8 4.Wycikane sztangielek [...]
Nie chcesz robić siadu i ciągu dzień po dniu - poleciłbym góra/dół, choć to zapewne już przerabiałeś. Możesz poczytać o tzw. współczesnym push pull albo good ol' trening Arnolda. https://www.t-nation.com/training/push-pull-training-the-next-generation
Ok, rozumiem już jak łączyć ćw. w push, ale martwi mnie mała ilość ćw. na klatkę (jedynie wycisk sztangi i wycisk hantli na skosie). Czy w takim wypadku mógłbym po wyc. żołnierskim wrzucić 2 wyciskania hantlami - jedno na prostej młotkowo, drugie na skosie z supinacją? Jeśli chodzi o trening ramion, to czy wrzucać triceps do push, a biceps do pull?
Partia raz w tygodniu to dość słabe połączenie. Ja bym zrobił push pull 4 razy w tygodniu wówczas każda partia będzie dwa razy w tygodniu. Ewentualnie jak będą 3 treningi w tygodniu to push pull co drugi tydzień będzie dwa razy partia.
Dzień różności. Dzień wytchnienia od rutyny, nawet tak doskonałej, jak to wytyczona w Enter the Kettebell. Wytchnienie oczywiście przewidziane i zaplanowane, bo ten system jest kompletny. Na pierwszy ogień poszło tureckie wstawanie z ciężarem bliskim maksymalnemu. Dalej wyciskanie żołnierskie z odważnikiem cięższym niż w wyznaczone dni treningowe. [...]